1. Ton assiette, ton alliée contre le SPM
Tes hormones sont en montagnes russes et certains aliments peuvent faire une vraie différence.
- Irritabilité et fatigue → magnésium (amandes, noix, graines de courge) et calcium (brocoli, tofu, laitages) pour stabiliser ton humeur et réduire la nervosité.
- Ballonnements → fibres (légumes verts, fruits, légumineuses) pour réguler ton transit et limiter la sensation de lourdeur.
- Fringales et baisse d’énergie → protéines de qualité (œufs, poissons, volailles, légumineuses) et glucides à libération lente (quinoa, patate douce, céréales complètes) pour garder ton énergie stable et éviter les pics de sucre qui te font grimper sur les nerfs.
⚡ Bonus nerd : pendant la phase lutéale, ton corps brûle un peu plus d’énergie et a besoin de carburant. Ne culpabilise pas si tu manges un peu plus, ni si tu ralentis ton rythme. Écoute ton corps, il sait ce qu’il veut.
2. Sommeil : recharge tes batteries
Le sommeil, c’est ton meilleur allié contre le SPM. Il aide à stabiliser l’humeur, réduit la fatigue et améliore la tolérance à la douleur. Mets en place un petit rituel : pas d’écran 30 min avant le coucher, lumière douce, respiration profonde ou tisane relaxante. Même 15 minutes peuvent suffire pour aider ton cerveau à se détendre et ton corps à récupérer.
3. Stress : décharge tes tensions
Le stress amplifie presque tous les symptômes du SPM. Yoga, méditation, journaling ou juste quelques minutes de respiration consciente chaque jour permettent de calmer ton système nerveux et de réduire irritabilité et tensions musculaires. C’est une vraie petite bouée de sauvetage pour ton humeur.
4. Mouvement : bouge, mais sans te pousser
Pas besoin de te tuer à la salle. La marche, le yoga, le stretching ou la natation suffisent pour activer la circulation, libérer les endorphines et soulager crampes et ballonnements. L’idée, c’est de bouger en douceur, en respectant tes limites, pour rester active sans épuiser ton corps déjà fatigué par le cycle.
5. Ton corps parle, écoute-le
La phase lutéale, c’est le moment idéal pour ralentir et prendre soin de toi. Ton corps te dit “stop, j’ai besoin de repos et de douceur”. Prends le temps pour l’introspection, les moments de détente, les activités calmes. Reconnaître tes limites et adapter ton rythme réduit les symptômes et te permet de traverser le SPM de manière plus sereine.
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