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Tu l’as sûrement déjà entendu mille fois : “C’est normal d’avoir mal pendant ses règles.” Eh ben… non. Ce n’est pas normal.
Courant, oui. Mais normal, non.
Ok, on peut sortir l’anti-douleur en mode réflexe, mais ça ne fait que masquer les symptômes sans rien régler sur le fond. Et quand ça revient tous les mois comme un mauvais film en boucle, t’as peut-être envie d’autre chose.
La bonne nouvelle ? Il existe des solutions naturelles, douces, et même validées par la science.
Je te partage ici 7 pistes concrètes pour calmer les douleurs et mieux vivre tes règles — sans tout bouleverser.
Mais déjà pourquoi t'as mal pendant tes règles ?
Les règles douloureuses (qu’on appelle aussi dysménorrhées) sont souvent causées par des contractions trop intenses de l’utérus. Ces contractions sont stimulées par des molécules appelées prostaglandines, qui sont pro-inflammatoires.
En naturopathie, on regarde aussi d’autres pistes : un terrain inflammatoire, une circulation de l’énergie ralentie, ou encore un foie un peu fatigué peuvent aggraver les douleurs ou les rendre plus fréquentes.
Les 7 solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses
Chaleur ou fraîcheur, tes nouvelles BFF
Bon, la chaleur, c’est un grand classique. Une bouillotte sur le bas-ventre, et hop, les muscles se détendent, les crampes s’apaisent. Simple et efficace.
Mais j’entends déjà certain·e·s me dire : « Oui, mais en été, qui veut se coller une bouillotte quand il fait 30 degrés ? » Pas de souci, je te couvre : les bains dérivatifs ! Parfait si t’as rangé ta bouillotte au placard dès que les températures dépassent les 25°C. Une poche froide (dans un tissu, toujours !), posée sur le périnée entre 1h et 3h, et hop : ça relance la circulation, apaise l’inflammation, et ça soulage vraiment.
Petit avertissement : en cas d’épuisement extrême, de grossesse (surtout en début ou après PMA), d’opération récente, ou si tu as des prothèses, un syndrome de Raynaud, ou une sensibilité au froid, demande l’avis d’un·e professionnel·le avant de te lancer.
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Sinon, je te propose les bains de pieds tièdes (oui oui) : sors ta meilleure bassine, remplis-la d’eau entre 33 et 36°C, et ajoute 2-3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie diluées dans une cuillère d’huile végétale ou de lait (oui oui, again). Mélange bien, plonge tes pieds dedans, et laisse la magie opérer.
2. Le magnésium, la base
Perso, je ne jure que par lui quand ça tire un peu trop. Le magnésium, c’est la base pour calmer les spasmes musculaires, et en plus, il booste ton moral quand t’es un peu à fleur de peau.
Pense à ajouter des graines de courge, du cacao cru (oui, le chocolat, c’est bon pour toi), des amandes ou des légumineuses bien trempées.
Et si tu sens que c’est vraiment la galère, un complément en magnésium bisglycinate à 300-400 mg par jour peut vraiment faire la différence.
3. Les plantes, ton petit coup de boost
Je te présente mes stars que tu peux utiliser (quasi) les yeux fermés contre les règles douloureuses.
La feuille de framboisier, c’est la boss pour tonifier ton utérus et calmer les crampes.
Le gingembre, lui, c’est l’anti-inflammatoire tout doux qui vient apaiser les crampes sans te malmener.
Et l’ortie, riche en minéraux, c’est ton alliée énergie pour ne pas t’effondrer quand ta batterie faiblit.
Tu peux les siroter en infusion, chaude ou froide, jusqu’à 3 tasses par jour, histoire de prendre soin de toi sans te prendre la tête.
4. Bouge (un peu)
Je sais, quand ça fait mal, la dernière chose qu’on a envie de faire c’est courir un marathon.
Ça tombe bien, c'est pas ce que je te conseille. Mais bouger doucement, par contre, ça peut vraiment aider.
Un peu de yoga doux, quelques postures faciles comme la posture de l’enfant ou une torsion allongée, ça fait du bien au corps et au moral.
Sinon, une petite marche tranquille en plein air, 20-30 minutes, c’est top pour oxygéner le corps et libérer des endorphines, ces hormones qui te font sentir mieux naturellement.
Mais évite les efforts trop intenses, on n’est pas là pour souffrir ok ?!
5. Mange anti-inflammatoire
Tu sais quoi ? Ce que tu manges joue un rôle énorme sur tes douleurs. Un régime trop riche en sucre raffiné, en blé moderne ou en produits ultra-transformés, ça ne fait qu’enflammer ton corps et te rendre les règles encore plus dures.
L’idée, c’est d’aller vers une alimentation qui calme l’inflammation : légumes bien colorés, bons oméga-3 (huile de lin, sardines et anchois, graines de chia), épices comme le curcuma ou le gingembre.
Et n’hésite pas à privilégier les plats chauds et cuits autour de tes règles, histoire que ton corps puisse conserver son énergie pour ce dont il a besoin !
6. Prends soin de ton foie
C’est lui qui aide à éliminer les hormones en trop. S’il est fatigué ou surchargé, ça peut accentuer les douleurs et les déséquilibres.
Pour le soutenir, pense aux aliments qui stimulent sa fonction : artichaut, betterave ou roquette. Les tisanes de romarin ou de menthe poivrée peuvent aussi l’aider. 1 CaS dans de l'eau bien chaude, tu laisses infuser 5min et hop dans un thermos à boire sur toute la journée. T'as pas envie de boire chaud, fais le froid : laisse infuser toute une nuit avant de filtrer et c'est prêt à être emporté dans ta gourde.
Mais attention, niveau compléments, pas de freestyle ! Toujours demander un avis pro avant de te lancer !
7. Le stress et les émotions : ta phobie
On n’y pense pas toujours, mais le stress, c’est un peu le carburant de nos douleurs menstruelles. Quand t’es tendue, ton corps se crispe, ton utérus aussi, et bam, les crampes débarquent encore plus fort.
Alors oui, prendre soin de ton mental, c’est aussi prendre soin de ton cycle.
Tu peux essayer la cohérence cardiaque (3x5 minutes par jour, hyper simple et vraiment efficace), une mini séance de méditation (même 5 minutes dans ton lit au réveil, c’est déjà bien), ou simplement écrire ce que tu ressens pour alléger un peu la charge émotionnelle.
Tu peux aussi te tourner vers les fleurs de Bach si tu es sensible à ça, ou juste prendre un moment pour toi avec une bougie, une tisane et ton chat sur les genoux. C’est pas très scientifique, mais parfois c’est ce qui marche le mieux !
En résumé (aka : le petit plan d’action si t’as la flemme de tout relire)
Tu galères chaque mois avec tes règles douloureuses ? Commence par ça :
➤ Applique de la chaleur sur ton ventre (ou du froid sur ton périnée si c’est l’été)
➤ Pense à te complémenter en magnésium
➤ Infuse des plantes qui soulagent (feuille de framboisier, camomille, achillée…)
➤ Bouge doucement, genre yoga, marche, étirements tout doux
➤ Adopte une assiette anti-inflammatoire (exit le sucre, hello légumes et petit-poissons gras)
➤ Chouchoute ton foie, ce boss de la détox hormonale
➤ Et surtout, prends soin de ton stress, il mérite autant d’attention que ton utérus
Le mot de la fin
Tu n’es pas obligée de subir ton cycle. Il existe plein de petites choses naturelles qui peuvent changer la donne — et non, tu n’as pas besoin d’appliquer tout en même temps pour que ça marche.
Teste, observe, écoute ton corps, et prends ce qui te fait du bien. Et si tu sens que t’as besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésite pas à te faire accompagner (coucou, je suis là pour ça aussi !).
Prendre soin de toi, c'est pas un luxe — c’est la base 💛