Les 4 grandes phases du cycle féminin
🩸 Phase menstruelle (les règles)
Le corps élimine l’endomètre et redémarre un nouveau cycle. C’est le moment de ralentir et d’écouter ton besoin de repos.
Dans l’assiette : pense au fer (cacao, orties, sésame noir, tahini, légumes verts), accompagné de vitamine C (kiwi, agrumes, persil) pour mieux l’absorber. Évite juste le café ou le thé en même temps : leurs tanins bloquent l’assimilation.
Et comme toujours, garde une bonne base de protéines pour stabiliser ton énergie.
🌱 Phase folliculaire
Les œstrogènes montent et ton énergie revient petit à petit. C’est souvent la phase où tu as envie de créer, de planifier, de lancer de nouveaux projets.
Pour soutenir la croissance folliculaire :
- Épinards → riches en folates, essentiels à la maturation des ovocytes
- Amandes → apportent de la vitamine E, protectrice des cellules
- Petits poissons gras, certaines algues → source d’oméga-3, utiles pour l’équilibre hormonal
🔥 Ovulation
C’est le sommet du cycle, les œstrogènes et la LH sont au max. : vitalité, libido, confiance… tu brilles de l’intérieur ✨
Côté nutriments, pense à :
- Graines de courge → riches en zinc, indispensable pour l’ovulation et la fertilité
- Œufs → pleins de vitamines B, qui soutiennent l’énergie cellulaire
- Sardines → apportent des oméga-3, anti-inflammatoires naturels
🌙 Phase lutéale
Après l’ovulation, la progestérone prend le relais. Le corps se met en mode “préparation”, et c’est souvent là que les symptômes prémenstruels pointent le bout de leur nez : fatigue, irritabilité, envies de sucre.
👉 Tes alliés :
- Magnésium (chocolat noir, noix, graines de tournesol) pour l’équilibre nerveux
- Plantes apaisantes (mélisse, camomille, passiflore) pour calmer les tensions
- Un vrai cocooning : sommeil, gestion du stress, mouvements doux
La naturopathie, pour vivre ton cycle autrement
Observer ton cycle, c’est déjà un pas énorme. Mais si tu veux aller plus loin — comprendre ce que ton corps essaie de te dire, calmer les symptômes relous et retrouver un rapport plus serein avec tes hormones — la naturopathie peut être ton alliée.
Je propose un appel découverte gratuit pour faire le point sur ta situation et voir si un accompagnement personnalisé peut t’aider à transformer ton rapport à ton cycle.
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Pas besoin d’une liste d’interdits à rallonge (ton corps n’a pas besoin de frustration en plus 😉). Mais globalement, évite les excès de café et de thé : les tanins bloquent l’absorption du fer, dont tu as bien besoin à ce moment du cycle. Même chose pour l’alcool qui est pro-inflammatoire.
L’ovulation, c’est le moment où ton corps libère un ovocyte. Les signes les plus fréquents : glaire cervicale plus abondante et filante (style “blanc d’œuf cru”), température basale qui monte légèrement après l’ovulation, et parfois une petite douleur côté ovaires... Bref, ton corps envoie pas mal d’indices, il suffit d’apprendre à les observer.
Un cycle irrégulier peut être causé par plusieurs facteurs : stress, mauvaise alimentation, perturbateurs endocriniens, ou encore des déséquilibres hormonaux. Il est essentiel d'écouter son corps et d'adopter une hygiène de vie adaptée. La naturopathie propose une approche globale pour identifier les causes sous-jacentes et retrouver un équilibre naturel.
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